Auteur : Alexandre – Temps de lecture : 2,40 mn
Lorsqu’on parle de fatigue, on pense immédiatement au manque de sommeil ou au stress, mais on oublie souvent un facteur clé : l’alimentation. Pourtant, ce que nous mangeons influent directement notre niveau d’énergie. Une mauvaise alimentation peut entraîner une fatigue excessive et un manque de vitalité durable. Voyons voir en quoi « nourriture et fatigue » sont liées.
L‘impact de la nourriture sur la fatigue :
Une alimentation déséquilibrée ne fournit pas à l’organisme les nutriments essentiels a son bon fonctionnement. Le corps a besoin de vitamines, de minéraux de macro nutriments pour assurer des processus vitaux comme le métabolisme, la production hormonale et le renouvellement cellulaire. Un déséquilibre nutritionnel peut provoquer une fatigue persistante.
Les risque d’une mauvaise alimentation :
Quand l’organisme manque de certains nutriments, il doit faire des choix et établir des priorités. Le cerveau est favorisée en terme d’oxygénation et de nutriments, ce qui peut laisser d’autres fonctions vitale en second plan. Résultat :
- Manque d’énergie pour le corps physique (ce qui peut compliquer la pratique du sport).
- Fatigue chronique dû à une carence en fer, en magnésium ou en vitamine B..
- Somnolence et difficultés de concentration liées aux fluctuations de la glycémie.
- Troubles du sommeil et sensation d’épuisement causés par une alimentation trop riche en sucre rapide, aliments ultra-transformé ou stimulant (alcool ou la caféine par exemple).
- Stress accru et système immunitaire affaibli en raison d’un manque de nutriments essentiels.
Par ailleurs, une hydratation insuffisante ou une adaptée (excès de soda, alcool, café) peut également causer de la fatigue et un état de somnolence.
Comment adopter une alimentation favorisant notre santé et notre énergie ?
Les principes d’une bonne nutrition pour éviter la fatigue :
- Manger à heure régulière pour stabiliser l’énergie tout au long de la journée.
- Avoir une assiette équilibrée, comprenant des féculents, légumes, légumineuse et un apport régulier en protéines (animal ou végétal).
- Limiter la consommation de viande rouge à 250 g par semaine et privilégier les protéines végétales.
- Privilégier les produits brutes, naturels et sans pesticides, qui sont plus riches en nutriments.
- Ne pas manger trop ni trop peu car un excès comme un déficit énergétique peut causer de la fatigue.
Les aliments qui Boostent notre énergie :
- Riche en fer : légumineuses, épinards, fruits secs, viande maigre.
- Sources de vitamines B : céréales, complètes, graines, levure de bière.
- Oméga-3 pour le bon fonctionnement du cerveau : poisson, gras, noix, huile de lin ou de chanvre.
- Aliments à index glycèmique bas : quinoa, patate douce, légumineuses pour éviter les coups de fatigue.
L’alimentation en Médecine Chinoise : une approche énergétique
En médecine traditionnelle chinoise (MTC), l’alimentation est considérée comme une source majeure de santé et d’énergie. L’idée principale est que la nourriture et fatigue sont liées et que les aliments influencent directement notre vitalité notre équilibre intérieur.
Les principes de l’alimentation à MTC :
- Les aliments sont classés selon leur nature énergétique : froid, frais, neutre, tiède ou chaud.
- Leur saveur joue un rôle clé : acide, amer, doux, piquant, salé, umami.
- L’équilibre des éléments (bois, feu, terre, métal, eau) influence la digestion et le métabolisme.
L’objectif est d’harmoniser ces propriétés alimentaires pour renforcer l’énergie vitale et prévenir des déséquilibres (pouvant entraîner des maladies et autres troubles).
L’énergie et l’alimentation : un principe fondamental en médecine chinoise.
Selon la MTC nous disposons de deux types d’énergies :
- L’énergie innée (Jing), héritée de nos parents et stockée dans les reins. Elle est limitée et s’écoule tout au long de la vie sans pouvoir se renouveler.
- L’énergie acquise (Yong Qi), qui provient de notre alimentation, des boissons, de notre respiration et de notre mode de vie.
Pourquoi optimiser son alimentation ?
L’énergie innée ne pouvant se restaurer, il est essentiel de préserver et maximiser l’énergie acquise. Une alimentation de mauvaise qualité oblige le corps à puiser dans ses réserves, entraînant fatigue, affaiblissement du système militaire et vieillissement prématuré.
La rate/pancréas et l’estomac sont les organes clés de la digestion en MTC. Lorsque ses organes sont en bonne forment, il transforment correctement les aliments, favorisant l’énergie acquises et permettant ainsi de préserver les réserves de l’innées. Cependant une mauvaise alimentation, mode de vie ou environnement, impactent ses organes, dégradant leurs capacités à bien gérer la digestion et à extraire l’essence des aliments, dégradant par la même l’énergie qui en est retirée.
Comment renforcer son énergie acquise ?
- Favoriser des aliments naturels et non transformer,
- Bien s’hydrater avec de l’eau pure et neutre,
- Adopter une respiration profonde et consciente.
En prenant soin de son alimentation, on optimise son énergie et on préserve son capital santé sur le long.
L’alimentation est notre premier médecin
Conclusion : Une bonne alimentation clé du vitalité durable !
Une alimentation adaptée est essentielle pour éviter la fatigue et préserver son énergie. En privilégiant des aliments riches en nutriments, en adoptant de bonnes habitudes alimentaires et en s’inspirant des principes de la médecine chinoise, il est possible d’optimiser son niveau d’énergie et d’améliorer sa santé globale.
Un corps bien nourri est un corps plein de vitalité !